VIII Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików https://i.imgur.com/1toQt16.png Termin: 06.10.2018 (sobota) Godzina: 11:00 Miejsce treningu: Dzięki uprzejmości naszego Mistrza - Radosława Słodkiewicza - trening odbędzie się w Słodkiewicz Gym & Fitness, adres: Osiedle Piastowskie 25, 60-101 Poznań Na trening zapraszamy maksymalnie 25 osób. Osoby [...]
Witajcie. Dobrze rozwinięta klatka piersiowa to oznaka tężyzny fizycznej i wysportowania. Trening tej grupy mięśniowej cieszy się bodaj największym (po treningu bicepsów) zainteresowaniem wśród trenujących „dla sylwetki". Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej należy atakować ja pod różnymi kątami. W tym odcinku [...]
[...] zapalenie nerki w trakcie leczenia antybiotykowego) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Stosowane wcześniej diety : żadna
Witam, Źle zacząłem przygodę z tym forum, poczytałem więcej i zdecydowałem się na prowadzenie bloga. Mam nadzieję, że będziecie aktywnie komentować i sugerować mi co zmienić, by było lepiej. W latach 2002-2008 trenowałem kolarstwo. Przygodę z siłownią rozpocząłem rok temu. Początkowo był to trening 3x w tygodniu klatka+biceps, barki+triceps, [...]
[...] mniej więcej: 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów Tylko nie wiem jak to podzielić na posiłki i co jeść tzn. o jaki rodzaj węgli chodzi. Trening to będzie taki: Niedziela/Aeroby/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/HIIT/CKD Piątek/ Siłownia/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle [...]
Witam! Tydzień temu własnie ukoczyłem cykl na masę. Teraz chciał bym zacząć nowy, tylko nie wiem za bardzo co zmienić żeby było dobrze. Proszę o pomoc to jest mój stary plan. Trening 1: klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 [...]
[...] z takimi wagami? 5. Co poradzicie? KILKA ODPOWIEDZI Z GÓRY: 1. Biegam ok. godziny 22 (po posiłku białko + tłuszcz), gdy wracam kąpiel, piję białko olimpu i idę spać 2. Treningi kb o 18:30 (w sobote o 10:30 trzeba zjeść solidniejsze śniadanie), siłownia w okolicach 15 3. Grahamki zamiast razowego ponieważ grahamki lubię a razowy to dla mnie [...]
Witaj-jak obiecałem-po pewnym czasie,ale mam dla Ciebie plan treningowy. Podzieliłem go na dwa okresy(podcykle-minicykle) Okres I: Czas trwania-4 tygodnie Cel-pobudzenie mięsni do wzrostu Założenia główne: -treningi do 60 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 1,5do 2 minut,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut [...]
6 tygodniowy trening sprintu - spalaj tłuszcz, buduj formę ! http://www.sprint.radom.pl/sklep/zarzadzanie/uploads/artykuly/bloki_sprint_7.jpg Istnie diabelski program na zwiększenie twojej siły szybkości i wytrzymałości a ponadto usunięcie zbędnej tkanki tłuszczowej! Dlaczego program jest diabelski ? Trwa 6 tygodni , 6 dni w tygodniu i 6 sprintów [...]
Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
Witam. Otóż jestem świetnym przykładem endo i od kilku lat mam podlany brzuch, czym się niegdyś specjalnie nie przejmowałem, acz moje zdanie na ten temat się zmieniło i zrzucić zbędne cm w pasie. W zeszłym roku nijak mi się to udało na zbilansowanej diecie /coś tam poszło w dół/. W tym roku chciałem jak najskuteczniej się zredukować, dużo czytałem [...]
[...] Ilość spożywanego białka: niemam diety Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam diety Ilość spożywanych tłuszczów: nie mam diety Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: TRENING: x4 w tyg.. -pon. klata -wtorek plecy barki -czwartek biceps triceps sobota nogi przedramie kaptury Cel cyklu: rzeźba siła wytrzymalosc Odstęp czasowy [...]
Witam i dziękuję na wstępie za zainteresowanie tematem, Jestem na forum od lekko ponad miesiąca, poczytałem "to i owo" oraz regularnie śledziłem tematy z tego działu. Mam 20 lat, 171 cm wzrostu i wagę 72 kg. We wszystkich kalkulatorach SFD wartości wychodzą w normie, z czego się cieszę. Jednak przez lenistwo w lato oraz pokusy grillowe i piwne [...]
witam chciałbym prosic o pomoc i opinie kogos bardzie zorientowanego, chodzi mi o pozbycie sie fatu podkresleniu miesni itp ogolnie mowiac uzyskaniu lepszej sylwetki cwicze kobs 3 razy w ty i 2 razy silke poniedzialek 17.00 okolo godziny trening bokserski po nim 15 min basenu wtorek 14.00 silownia , na poczatek okolo 15 min biegu na bierzni [...]
Witam! W styczniu wrocilem po kontuzji do regularnych cwiczen. Robie FBW oparte na podstawowych cwiczeniach wielostawowych, ktore rozpisze ponizej. Przykladowy dzien diety wrzuce z ankiety ( do tego suplementuje magnez, cynk i multiwitamine). Staram sie jesc duzo warzyw, zdrowe zarcie, ograniczylem alko , zero slodkich napojow i smieciowego [...]
Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]
Witam. Jestem tu nowy. Mam 17 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w warunkach domowych lub na silowni lecz [...]
Witam, Jestem Kernelus, a bardziej Maciej. Od jakiegoś czasu trenuję Crossfit i strasznie się w to wciągnąłem. Staram się trenować planem 3dni treningu 1 odpoczynku. Ogólnie pracuję jako informatyk ale mam w planach zrobienie kursu na trenera fitness i potem na trenera personalnego a dalej kto wie. ^^ Widziałem parę osób, które zrobiło dzienniki [...]
[...] %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. Sport: Uprawiam od dziesięciu lat kolarstwo, od roku [...]
[BLOG] patrykpok, może wreszcie jakieś postępy?
